2012年10月07日

【鉄アレイで筋トレ】を試してみる。★【16日目】★

■鉄アレイ筋トレ【十六日目の報告】
★メニュー(鉄アレイ 5キロ)
・スタンディングダンベルカール(上腕二頭筋)×30 2セット
・フラットベンチライイングカール(上腕二頭筋)×30  2セット
・ダンベルベンチプレス(胸筋)×30 2セット
・ダンベルフライ(胸筋)×30 2セット
・サイドベンド (腹筋)×30 2セットfbbd.jpg

完了。

■状況
はい、この日から、腹筋への負荷をUPさせるため、
「サイドベンド」を新たにメニューに加えました。

結構きついですね。わき腹、そうです、お腹のサイド部分が非常に刺激されています。やはりバランスよく腹回りを鍛えなければ。

メニューを増やしたことで、筋トレ時間がさらに増えましたね。
結構時間取られます。

頑張ります。



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posted by たっちゃんBB at 23:15 | Comment(0) | TrackBack(0) | 【シリーズ】鉄アレイ筋トレ記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【15日目の測定】

■測定結果
1日目 ⇒ 5日目 ⇒ 10日目⇒15日目jljf.jpg
体重:66` ⇒ 66` ⇒ 65` ⇒ 65`
ウエスト:85p ⇒ 85p ⇒ 83p ⇒ 83p
胸まわり:87p ⇒ 87p ⇒ 88p ⇒ 88p
二の腕まわり:25p ⇒ 25p ⇒ 26p ⇒ 27p


【詳細】
んん〜、サイズ的にはそれほど変化はありませんね・・・sgagds.jpg





実感としては、腕まわりは数字以上にレベルアップしていると思います。
筋肉量、硬さも開始当初に比べると確実に上昇しています。

課題としては、腹筋とやはり胸の筋肉ですね。
腹筋は新メニュー追加でこれから様子を見ていくとして、
胸筋がなかなかやっかいそうですね。

やはり、鍛えにくい箇所なのかな・・・?
恐らく今のメニュー程度ではなかなか目に見える程の筋肉はつかないと思われるので、
ちょっと色々調べてみる必要がありそうです。

以上、定期測定の報告でした。

しかしまだまだですね、引き続きがんばります。


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posted by たっちゃんBB at 07:56 | Comment(0) | TrackBack(0) | 【シリーズ】鉄アレイ筋トレ記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月06日

【鉄アレイで筋トレ】を試してみる。★【15日目】★

■鉄アレイ筋トレ【十五日目の報告】
★メニュー(鉄アレイ 5キロ)
・スタンディングダンベルカール(上腕二頭筋)×30 2セット
・フラットベンチライイングカール(上腕二頭筋)×30  2セット
・ダンベルベンチプレス(胸筋)×30 2セット
・ダンベルフライ(胸筋)×30 2セットfbbd.jpg

完了。

■状況
今日も各2セット完了です。

昨日書いた、「腹筋がなかなか鍛えられていない」問題についてですが、
やはり、正面だけで、わき腹への刺激が圧倒的に足りなく、
ダルンダルンのお肉が消えていかないと分析しました。

それを踏まえ、新たなメニューを追加。

・サイドベンド

確実にわき腹を鍛えます。
鉄アレイを片手に持ち、反対側の手は、後頭部につける。
そのまま上半身を一方の方向にに曲げるというもの。

よし、これでパーフェクトボリー!

今日の夜に15日目の測定で〜す。



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posted by たっちゃんBB at 04:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 【シリーズ】鉄アレイ筋トレ記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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